"Du singe au cochon..." |
Les humains ne sont pas programmés
pour être sédentaires... De récentes études montrent que
l’adulte en bonne santé devrait atteindre 10 000 pas par jour.
Le
slogan "10 000
pas par jour"
vient
du Japon. Ce n'est pas un chiffre anodin. Il est basé sur une étude réalisée
par le Dr. Yoshiro Hatano. Cela permet de réduire les risques
de développer des problèmes de santé, tels que des maladies
cardiovasculaires, certains cancers... etc.
On parcourt en
moyenne 6 250 pas par heure.
Si on pratique d’autres activités
physiques ou sportives, on les décompte des 10 000 pas journaliers.
10 minutes d’activité d’intensité
modérée* = 1 000 pas
10 minutes d’activité d’intensité
élevée** = 2 000 pas
* : activité d’intensité
modérée = légère augmentation de la respiration et de la
fréquence cardiaque, on doit être capable de tenir une conversation
en même temps (danse, jardinage, vélo…)
** : activité d’intensité
élevée = augmentation de la respiration, de la fréquence
cardiaque et de la sudation. Il n’est pas possible de tenir une
conversation en même temps (squash, aérobic, aviron, jogging,
football…)
Nota : Pour savoir le
nombre de pas réalisés quotidiennement, on peut utiliser un
podomètre. Chaque pas compte ! En comptant les pas, cela
peut encourager à bouger plus !
ATTENTION : Avant de commencer une activité physique, si vous êtes âgé ou si vous avez des problèmes de santé, parlez-en à votre médecin. Au besoin, modifiez le nombre de pas que vous vous étiez fixés.
ATTENTION : Avant de commencer une activité physique, si vous êtes âgé ou si vous avez des problèmes de santé, parlez-en à votre médecin. Au besoin, modifiez le nombre de pas que vous vous étiez fixés.
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