TRUCS DE MÉMOIRE...

Nos capacités de mémorisations sont immenses et variées. Mémoire à court terme, mémoire à long terme, mémoire liée aux sens… Nous abordons ici différentes techniques permettant d’optimiser votre mémoire.

Un sommeil de qualité : Il est recommandé de dormir suffisamment et dans des conditions optimales. Votre mémoire bénéficiera pleinement d’un sommeil de qualité.

Exercer son intellect : La mémoire peut s’entretenir au quotidien et de manière très simple, il suffit de stimuler votre intellect. Vous pouvez faire des jeux de chiffres [SUDOKU, des jeux de mots (mots fléchés, MOTS CROISÉS], des jeux de société, résoudre des problèmes de logique ou de mathématique. Sur papier ou à l’ordinateur, quel que soit l’exercice, votre mémoire peut être stimulée aisément au quotidien.

Éviter la routine : Si vous n’exercez pas votre cerveau votre mémoire sera directement impactée. Pour éviter d’affaiblir vos capacités de mémorisation nous vous conseillons de ne pas suivre de routine. Au contraire, changez vos trajets pour aller au travail, découvrez de nouveaux bars et restaurants, faites évoluer vos habitudes matinales ou vos rituels avant de vous coucher. De plus, les activités passives sont à bannir ou à restreindre autant que possible. Dans le cas où vous souhaiteriez passer du temps devant la télévision, privilégiez des émissions intellectuelles pour faire cogiter votre cerveau ou des émissions vous permettant d’échanger avec vos amis ou votre famille.

L’importance des sources d’oméga-3 : Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés essentiels au bon fonctionnement de notre organisme. Les oméga-3 sont une source d’énergie importante pour le corps humain. Cependant, notre métabolisme ne crée pas d’oméga-3. Il est donc essentiel de s’alimenter avec des produits contenant ces acides gras tels les noix, l’huile de colza, les graines de lin, de chanvre ou de chia, les légumes verts à feuilles (laitue, chou, mâche), les poissons gras ou encore les microalgues.

Contrôler son stress : Le stress influe énormément sur la mémoire. Soyez zen !

Observer sa tension artérielle : Les réseaux de neurones sont impactés et détruits par une hypertension artérielle non-contrôlée.

Faire du sport pour préserver son cerveau : Faire de l’exercice régulièrement (au minimum 30 minutes par semaine) est un prérequis pour conserver au mieux vos fonctions cognitives voire pour les améliorer. Grâce à une pratique sportive régulière vous développez vos capacités cardiovasculaires qui sont liées à l’amélioration de vos capacités de mémorisation.