TRUCS DE RESPIRATION...

Les bienfaits de la respiration abdominale contre le stress

Apprendre à bien respirer, en prenant une longue inspiration, peut aider à maîtriser votre stress ou, tout simplement, vous oxygéner. Voici comment l'effectuer.

Qu'est ce que la respiration abdominale ?

C’est généralement lors d’un cours de yoga ou d’une séance de sophrologie que l’on apprend à distinguer deux grands types de respiration : thoracique et abdominale. La première consiste à remplir d’air ses poumons en gonflant la poitrine. C’est celle que nous pratiquons, inconsciemment, le plus souvent. Or, elle utilise moins de 50 % de la capacité des poumons et induit un effort supplémentaire de l’organisme pour obtenir tout l’oxygène dont il a besoin. À l’inverse, la respiration abdominale consiste à gonfler son ventre : ce faisant on abaisse le diaphragme et on remplit d’abord la partie basse des poumons avant de remplir la partie haute.

La respiration abdominale : méthode et bienfaits

Barbara Gouge, professeure de yoga, conseille :

- Allongez-vous et posez une main sur votre abdomen. Inspirez doucement par le nez de manière à ce que votre ventre soulève votre main.

- On ressent rapidement la détente et l’effet antistress que procure cette respiration répétée plusieurs fois de suite. Effectuer cet exercice 5 à 10 min.

- La grande quantité d’air inspiré aide à mieux évacuer les déchets gazeux présents dans l’organisme, à stimuler la production d’endorphines et à réguler le rythme cardiaque.

(Source : Rustica/Bien-être)