TRUCS DE MUSCULATION...

La musculation ne se limite pas à l’esthétique : elle joue un rôle clé dans la santé globale. En renforçant vos muscles, vous améliorez votre posture, prévenez les blessures et boostez votre métabolisme. De plus, elle contribue à une meilleure endurance et à un bien-être général, quel que soit votre âge ou votre niveau de forme physique.

La planche est l’exercice idéal pour renforcer la ceinture abdominale et améliorer la stabilité du corps. Placez-vous en appui sur les avant-bras et la pointe des pieds, tout en gardant le dos droit et en contractant les abdominaux. Maintenez la position aussi longtemps que possible sans cambrer le dos.

L’exercice de la planche inversée sollicite les lombaires, les fessiers et les triceps. Pour les muscler, asseyez-vous, mains posées derrière vous, doigts vers l’avant. Soulevez le bassin jusqu’à aligner le corps en ligne droite et maintenez la position quelques secondes.

Parfaite pour travailler la taille et l’équilibre, la planche latérale renforce les abdominaux obliques. Pour cet exercice, allongez-vous sur le côté, en appui sur l’avant-bras, puis soulevez le bassin pour aligner le corps. N’oubliez pas de maintenir la position et de changer de côté.

Conseil

Adoptez une alimentation riche en protéines pour gagner en muscles.

Nota : d'autres exercices pour ceux qui le souhaitent... Se muscler à la maison sans équipement ? C'est possible avec ces exercices !