TRUCS D'ABDOS...
Pour
qu'un ventre soit plat, il faut aussi lui faire faire de l'exercice.
Faire ses abdos au bureau.
- Montez trois ou quatre étages à pied, en grimpant les
marches deux par deux. Et uniquement sur la plante des pieds.
- Agrippez les rebords de votre siège et soulevez du sol vos deux pieds joints, d'une vingtaine de centimètres environ. Maintenez cette position, le temps de compter jusqu'à dix, puis relâchez. Effectuez le mouvement 10 fois.
Faire ses abdos dans la rue.
- Marcher régulièrement est le remède idéal... En rentrant volontairement le ventre, vous ferez travailler vos abdominaux : contractez vos abdos au rythme de vos pas, 10 fois de suite. Puis contractez de nouveau votre ventre, mais ne relâchez pas avant d'avoir compté au moins trente pas d'affilée. Relâchez et recommencez depuis le début.
Travailler ses abdos à la maison
- Devant la télé : assise de côté sur le canapé, les jambes semi-pliées, les bras tendus devant vous, iclinez légèrement le buste vers l'arrière en gardant le dos très plat et la tête dans l'alignement. Maintenez la position et comptez jusqu'à cinq. Redressez-vous dans la position initiale. Répétez ce mouvement cinq fois lentement.
- Allongée, saisissez l'un de vos genoux. L'autre jambe est semi-pliée. Inspirez puis, en soufflant, touchez le genou avec le nez. Reprenez la position de départ, puis recommencez avec la jambe opposée. Cinq fois de chaque côté.
- Attention : ne pas effectuer ces mouvements après les repas sous peine de bloquer votre digestion. Enfin, votre dos ne doit jamais être cambré... l'apparition de douleurs dorsales indique une mauvaise position.
- Agrippez les rebords de votre siège et soulevez du sol vos deux pieds joints, d'une vingtaine de centimètres environ. Maintenez cette position, le temps de compter jusqu'à dix, puis relâchez. Effectuez le mouvement 10 fois.
Faire ses abdos dans la rue.
- Marcher régulièrement est le remède idéal... En rentrant volontairement le ventre, vous ferez travailler vos abdominaux : contractez vos abdos au rythme de vos pas, 10 fois de suite. Puis contractez de nouveau votre ventre, mais ne relâchez pas avant d'avoir compté au moins trente pas d'affilée. Relâchez et recommencez depuis le début.
Travailler ses abdos à la maison
- Devant la télé : assise de côté sur le canapé, les jambes semi-pliées, les bras tendus devant vous, iclinez légèrement le buste vers l'arrière en gardant le dos très plat et la tête dans l'alignement. Maintenez la position et comptez jusqu'à cinq. Redressez-vous dans la position initiale. Répétez ce mouvement cinq fois lentement.
- Allongée, saisissez l'un de vos genoux. L'autre jambe est semi-pliée. Inspirez puis, en soufflant, touchez le genou avec le nez. Reprenez la position de départ, puis recommencez avec la jambe opposée. Cinq fois de chaque côté.
- Attention : ne pas effectuer ces mouvements après les repas sous peine de bloquer votre digestion. Enfin, votre dos ne doit jamais être cambré... l'apparition de douleurs dorsales indique une mauvaise position.
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